segunda-feira, 30 de abril de 2012

COMO SABER O PESO IDEAL?
UM PROBLEMA QUE TODO MUNDO ENFRENTA É SABER EXATAMENTE O PESO IDEAL.
Existem varios indices, dentre os quais o mais utilizado é o Indice de Massa Corpórea, calculado a partir desta formula: peso em quilos dividido pelo quadrado da altura em metros.
Para exemplificar: alguem que pesa 78 quilos e mede 1,85 m tem um indice igual a 22,7 (78/1,85x1,85). Estima-se que este indice esteja normal quando se situa entre 19 a 25.
O problema é que este indice NÃO leva em consideração o tipo de corpo de cada pessoa e o sexo.
Assistir às Olimpíadas ajuda a entender este conceito: os atletas que correm a maratona podem parecer desnutridos de tão magros, os atletas que fazem o decatlo parecem deuses gregos e os levantadores de peso podem passar a impressão que são obesos!!!!!! É obvio que na Olimpíada, os participantes estão no topo da sua forma fisica: não há gordo ou magro. O que há são pessoas com corpos geneticamente muito diferentes. Se formos aplicar o calculo do IMC a estes atletas, teremos resultados errados apontando obesos e desnutridos. Desta maneira, este IMC A MEU VER, ESTÁ COMPLETAMENTE ERRADO JÁ QUE NÃO CONSIDERA O TIPO DE CORPO (O LEIGO TEM UMA NOÇÃO DESTE CONCEITO CHAMANDO ISTO DE "OSSATURA")
Na realidade, o que pesa não é a "ossatura", mas sim os musculos e se observarmos na rua, veremos que há pessoas que tem muito músculo (veja sempre a batata da perna, um local em que nunca há gordura), outros que são bem proporcionados e ainda há aqueles cuja musculatura é muito fina e parecem hiper magros.
Então como fazer para calcular o peso ideal?
Há maneiras muito mais praticas e conclusivas : eu costumo dizer que o peso que tinhamos aos 18 anos já é um ponto de referencia. O segundo ponto depende de uma conta muito simples para as mulheres: deve-se subtrair 120, 110 ou 100 da altura em centimetros.
Explico: uma mulher do tipo longilínea (com músculos muito finos) que mede 1,70 m ou 170 cm deveria pesar 50 quilos. Uma mulher com uma musculatura bem proporcionada com 1,65 m (165 cm) deveria pesar 55 quilos e uma mulher com musculatura mais potente deveria pesar 68 quilos se mede 1,68 (168 cm).
Não é o ideal, mas é um metodo caseiro e grosseiro que fornece informações bastante precisas. Claro que o ideal é ir ao medico e fazer uma avaliação do teor de gordura corporal, mas como isto não está ao alcance de todo mundo, dá para se "quebrar um galho" com estes cálculos.
Um terceiro método consiste em "pegar" a gordura com a mão na barriga, atrás do braço e nas coxas: isto é o que fazem os nutricionistas com um aparelho especial desenhado com este objetivo.
PORQUE DEVEMOS NOS PESAR APÓS TER URINADO LOGO DE MANHÃ?
Talvez o internauta não tenha se dado conta, MAS 1 LITRO DE ÁGUA PESA 1 QUILO!!!!
Toda mulher sabe que na época pre menstrual, quando está inchada por causa do hormônio progesterona, fica mais pesada.
Portanto, para termos uma ideia mais fiel, é importante pesar-se após ter urinado. Muita gente pensa que as fezes pesam bastante, mas isto está errado: apos evacuar, perdemos no máximo 100 gramas ao passo que podemos perder quase meio quilo se urinarmos um grande volume.
Padronizar a medida do peso desta maneira é o primeiro passo para começar a se cuidar!
PORQUE SE PESAR TODO DIA?
É uma tarefa que pode ser penosa (ver o quanto engordamos no fim de semana), mas é  UNICA maneira de saber o que está acontecendo e quantificar facilmente o peso.
Eu sempre digo aos pacientes que é como a conta bancária: por mais que eu saiba que estou no negativo, TENHO QUE CONHECER O SALDO.
Quem não quer saber, paga o preço mais tarde e o pior é que a fatura vem bem mais salgada: ao invés de precisar perder 5 quilos, tem que perder 20!!! Se acordamos antes do desastre, é obviamente mais facil corrigir o rumo.


ORIENTAÇÃO GERAL PARA EMAGRECER

1-    medir o peso todo dia, de manhã, após ter urinado
2-    Dormir no minimo 7 ½ hs por dia
3-    NUNCA passar forme
4-    Perder peso por estágios
5-    Manter a perda de peso no seguinte ritmo: 1 kg/ mês. Explicando: caso perca 3 kgs, manter este peso 3 meses antes de recomeçar a fazer dieta
6-    Comer muito no desjejum: para conseguir acordar com fome, comer pouco no jantar
7-    Se sair com amigos, comer ANTES de sair
8-    Se alguem perguntar porque voce não está comendo, diga que tem gastrite
9-    Comer mais ou menos a cada 3 horas


INFELIZMENTE, É BOM ENFIAR NA CABEÇA QUE REGIME    É PARA TODA VIDA, E    JÁ QUE É PARA TODA VIDA, DEVEMOS SER MODESTOS!!!!
PERDER PESO RAPIDAMENTE NÃO É UMA OPÇÃO CORRETA POIS DESEQUILIBRA A HARMONIA DO CORPO E RAPIDAMENTE REGANHAMOS O QUE PERDEMOS, GERANDO UMA FRUSTRAÇÃO ENORME!!





sexta-feira, 27 de abril de 2012

O PRIMEIRO PASSO PARA O SUCESSO DO REGIME: 

entender que é um desafio gigantesco que vai exigir disciplina! E disciplina não é agradavel.Em outras palavras, emagrecer é um exercício dificílimo que deve mobilizar nossas energias e nossa cabeça para obter resultados.